高尿酸血症に筋トレはダメ？
高尿酸血症に筋トレはいけないことでしょうか？
「高尿酸血症」痛風の原因といえばプリン体の過剰摂取が良く知られています。
その他の原因として乳酸の過剰蓄積もあります。
乳酸とは血液中や臓器内に存在し酸素が十分あれば水などに代謝されます。
短時間の激しい運動、つまり筋トレは無酸素状態のため
代謝が悪くなり尿酸の排せつを妨げてしまいます。
不完全燃焼となり乳酸が過剰に蓄積します。
すると身体が酸性になります。
尿酸の溶解度が低くなり結晶化してしまい痛風を引き起こすことになります。
つまり筋トレは痛風を悪化させてしまう危険性があるわけです。
性格や体質にも関係があります。
３０〜５０代の働き盛りの男性に多いのは、
仕事で溜まってしまうストレスが影響しています。
ストレスを解消するためにお酒を飲みすぎたり
大食いをしたり激しい筋トレをしたりしていませんか。
頑張り過ぎが乳酸の値を上昇させて痛風の発作を引き起こしてしまいます。
ストレス発散方法は筋トレのような息が出来ないほど
激しいものではなくウォーキングやジョギング、水泳、散歩などの有酸素運動がお勧めです。
目安は１日３０分程度。10分を１日３回でも大丈夫です。
その他にも
- お酒を飲みすぎないこと
- 水分補給を十分にすること
- 塩分を取りすぎないこと
- 肥満防止に努める事
- 早食い、ドカ食いはしないこと
などがあります。
痛風の痛さは辛いものがあります。
尿酸が排泄されやすいようにしてあげましょう。
最後にまとめますと、筋トレは痛風を悪化させるのでやめた方がよいです。
むしろウォーキングなどの有酸素運動をおすすめします。
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